“老头子,慢慢走,别闪腰!”但现在,患有腰闪的年轻人不在少数。有的人甚至在搬动重物或加大运动强度后,腰部出现闪纹。为什么?最根本的原因是,由于身体柔韧性差,肌肉、韧带容易受损,这是人体衰老的表现。
现在的年轻人每天久坐不动,年纪轻轻就挺胸、驼背的情况很常见,很容易导致腰肌劳损或者脊柱变形。对于这类人来说,需要随时随地多做扭腰练习,以提高腰部肌肉的力量。双脚分开与肩同宽,双臂伸展成大字形,然后左右扭转腰部。一次可扭50次,每天可扭2-3次。走路时也可以有意识地扭动腰部。也可以晚上回家去小区的健身区做一下扭腰器。还有更专业的“俯卧撑”动作,也能更好的提高腰部肌肉的力量。可以俯卧在地上,双臂放在两侧,呼气时收紧背部肌肉,抬起胸部和手臂,头不要抬得太高,看着地板,保持姿势2到5秒,做10到15次为一组,做两组即可。
需要提醒的是,学生、上班族、搬运工、运动员等是“弯腰”的高危人群。此类人应避免走路时突然转身、坐着时突然站起来等动作。长时间保持一个姿势时,应缓慢改变动作。如果腰部出现闪光,应立即去医院,并保证半个月的恢复期。