保持好心情其实很简单。通常我们会向心理学家询问如何保持正常健康的心理。然而今天，心理学家却主动与我们分享他们的经验，告诉我们他们“养心”的方法。只有这样，我们才能在生活中无论遇到多少烦恼都能保持良好的心情。
每天4公里，走出好心情
10月10日是第18个世界精神卫生日。据统计，沉阳市目前有各类精神疾病患者人，但住院治疗的不到10%。目前的情况令人担忧。为了让更多的人远离心理疾病，本版特意邀请了几位心理工作者发声，与读者分享他们的自我保护方法，希望对大家有所帮助。
人到中年，既要忙于家庭，又要忙于事业。其中的辛苦真的很难形容。尤其是我的心理咨询工作，让我每天接触到一大批有困惑的人。许多信任我的读者和亲友都把我视为精神上的“垃圾箱”。
帮助别人后我确实感觉很累，但我会很快把这些“垃圾”变成“环保处理”，变成我的“新能源”，这样我就能更好地帮助更多的人。有两种最常用的方法。其中之一就是将具有普遍问题的“垃圾”经过自己的技术处理后写成心理咨询文章。这样，一方面满足了人类最高的心理需求——自我实现；另一方面，也让更多有类似心理问题的人受益。如今，磋商过程的艰辛早已被遗忘。第二项是我去浑江畔的“每日一游”。
有水有树的地方负氧离子丰富，人体自然会从锻炼中受益更多。由于长期的压力和疲劳，我的身体素质明显下降。去年中秋节，我突发急性根尖炎，不得不去医院打点滴。我连团圆饭都没有吃。病愈后，我深深体会到老专家朋友这句话的分量。俗话说：今天没时间运动，明天就得“有”时间去看医生。于是，我想到了我家附近的罗斯圆环公园。这里有浑河之滨，绿树成水，环境优美。
从此，无论风雨无阻，我每天快步走约4公里。记得去年冬天的一天，大雪一直到下午四点左右才停。白雪到达了我的脚踝。整个罗斯圆环公园就我一个人。我真的有点害怕，想要放弃。但经过几次心理博弈后，我终于决定了。我决定离开！你可以想象一下走回去的感觉。三个月后，我的体重减轻了，肤色也明显改善了。最明显的是，心情不好的时候，只要去那里散步就会“阴转晴”。尤其是当我在生活和工作中遇到困惑时，我会在那优雅的路段上进行自我咨询，效果非常好。
做自己情绪的“CEO”
专家：国家二级心理咨询师
生活中每个人都会经历喜、怒、哀、乐、惊、恐、惧等各种情绪，就像一台正常运转的机器一样，而不同的情绪就是机器运转时出现的不同声音。面对日常生活中的各种情绪困扰，心理咨询师也不例外。然而，作为一名心理咨询师，当情绪出现波动时，你会迅速从几个方面调整自己的情绪，大多数情况下你都能坦然地面对生活。以下是我多年来学到的一些心理技巧。
静态管理——情绪管理重在日常维护
每天早上醒来，我躺在床上感受自己内心的情绪状态，是否有一丝烦躁、抑郁、喜悦、平和。在一种朦胧的放松状态中，我感觉到“引起我情绪的人或事”从我的潜意识流入我的意识，然后将这些情绪一一梳理。从我为什么会有这些情绪，我怎么看待这些事情，是不是我的观念有问题，是不是自我欲望有问题，或者是我看问题不全面，没有把自己放到社会自然环境中去思考。体验它。全面思考之后，很多情绪就会理顺，也会浮现出一些人生感悟。所以每天早上我都会很高兴，因为我捡到了一些人生感悟的“珍珠”。
人们每天都会面对不同的环境和经历，会产生和面临各种各样的问题。这些问题的积累，会使人遭受各种情绪困扰。情绪没有好坏之分，只是提醒我们心理需要调整的信号。我个人并不排斥出现的各种情绪。相反，我使用情绪作为反映我自己状态的指标。我通过观察它的变化不断调整自己的观念，使自己的情绪保持在一个稳定的状态。
动态管理——呼吸调整、注意力转移
在人与人的交往中，每个人都有自己的看法。生活中常常会发生一些突发事件，由于立场和角度不同而引发一些冲突。在情感状态下，人们往往只站在自己的角度、自己的逻辑中，希望自己的愿景能够实现。一旦受到别人的阻拦，情绪往往会油然而生。当我面对某种情绪时，我会意识到它，然后深呼吸几次以使自己平静下来。如果着眼长远或者全局的方向，就会理解对方，找到与对方的共同点。这时候心情自然就轻松了。
如果当时的情绪太强烈，我也会适当转移自己的注意力，就像一台过热的机器需要自然冷却一样，做一些能让自己精神愉悦的事情，比如逛街、看电视、与朋友聊天、读书、画画。暂时将注意力从这里转移，等情绪稳定后再处理。
随时保养——感受生活的乐趣
享受每一天，无论心情如何，因为这是生活的一种体验。感谢你让我的生活变得更加丰富多彩，让我能够更好地理解和体验别人的各种情绪。
世界上的一切事物都有积极的一面和消极的一面，消极的一面和积极的一面。人们对待事物的方式都是一样的。同样的事情，有的人看到成功，有的人看到失败。在接受各种情绪的基础上，充分发挥自己的主观能动性，更加注重自己的努力和能力的提高。让更多的快乐流过你的心。当愉悦的情绪主导思维和情绪时，就会产生惰性。即使出现一些不愉快的情绪，主流的情绪依然是乐观向上的情绪。因此，随时自我肯定、自我鼓励是我自我情绪管理的方法之一。
培养多种兴趣并增加愉快的体验
人的性格特征是丰富多彩的，生活也是由不同的部分组成的。人的一生包括事业、家庭、朋友以及各种兴趣爱好，既包括物质生活的需要，也包括精神生活的向往。因此，日常生活中要注意多个角色的平衡，这样即使一两个角色发生变化，也不会影响整体平衡，出现情绪问题时也容易调整。
每一次心理咨询过程
将其视为一次成长与感动的旅程
作为一名心理咨询师，很多人会问我，如果别人把精神垃圾倾倒在你身上，你的情绪会不会随着时间的推移而变得更糟。我非常感谢那些关心我的人。其实在我看来，每一次心理咨询都是见证患者内心力量慢慢酝酿、顽强成长的过程。他们勇于分析、纠正、完善自己。人民的精神总是让我感动，所以我非常感谢来访者的信任，也钦佩他们的勇气和力量。
值此世界心理健康日之际，我也衷心祝愿所有人关注心理健康，建立良好的情绪管理，焕发精神力量。
