健美的双腿应自上而下逐渐变细，膝关节伸直而富有弹性，腿部肌肉紧实而有弹性但不厚重。
拥有如此一双美腿的秘诀就是进行耐力有氧运动、专门的腿部练习和游泳。避免影响关节的剧烈运动和腿部的爆发力运动，否则运动多了腿就会变粗。下面我就给大家介绍一套特色腿部练习。
1.侧躺并抬起双腿
准备：侧躺。用右肘和左手支撑上半身，弯曲右小腿，伸直左腿着地。
1.将左腿向上抬起至头部高度以上。
2.回到准备位置。重复5到10次，共8次，然后抬起左腿并保持静止10秒。向左侧躺下，然后再做一次。
功能：锻炼大腿外侧和腰部肌肉。
2.俯卧并弯曲小腿
准备工作：俯卧。双腿并拢伸直，肘部支撑，上身抬高45度。
行动：
1、双小腿向上卷曲，双脚勾住，脚后跟尽量靠近臀部，充分收缩股二头肌。
2.回到准备位置。重复8次5到10次。
功能：锻炼大腿后侧的股二头肌。
3.仰卧，双腿弯曲内收
准备：仰卧。双手放在身体两侧，弯曲双腿，并拢并抬起，与身体形成90度角。
行动：
1.双腿尽可能向两侧分开
2.回到准备位置。重复8次5到10次。
功能：锻炼大腿内收肌。
4、坐姿抬腿
准备：坐位。双手支撑身体于身后，双腿并拢伸直。
行动：
1.伸直左腿并尽可能高地抬起
2.回到准备姿势，用右腿做。重复8次10次。
功能：锻炼大腿股四头肌。
5.勾腿坐姿
准备：坐位。在背后支撑身体，双腿并拢。
行动：
1.用力抬起双腿
2.用力伸直双脚。重复8次5到10次。
功能：锻炼小腿三头肌。
6.伸展双腿
A。坐着，双腿伸直
动作：坐着。双腿并拢，上半身向前伸展，双手从两侧握住脚底，使上半身尽量靠近腿部，同时用力将肩膀向前推，保持仍然持续10秒。
功能：能有效拉伸腘绳肌，增强脊柱及各部位肌肉、韧带的灵活性。
b.坐姿，双腿弯曲并伸展
动作：坐着。右腿向前弯曲，左腿一侧伸直钩足，双手握住左脚趾向后拉，上身向下压触左腿，保持静止510秒。然后换另一条腿，再做一次。
功能：充分拉伸小腿，使小腿肌肉线条纤细。
C.仰卧并侧弯伸展双腿
动作：仰卧。将左脚放在臀部左侧，双手握住脚背；稍微下压膝关节，感受大腿前部的拉伸感。保持静止并用力10秒钟。然后换另一侧再做一次。
功能：拉伸、放松腿部前侧的肌肉，使大腿变得纤细。
