当今社会，生活节奏不断加快，学习和生活压力越来越大。几乎每个人在一生中都曾经历过“恐慌”。所谓“恐慌”，可以理解为人们生活中常见的一种负面情绪，包括悲伤、忧郁、焦虑、恐惧、担忧、愤怒、怨恨等。
每个人在经历了人际关系不佳、爱情受挫、亲人去世、事业受阻等各种挫折后，都可能会出现负面情绪反应。这些不良情绪如果长期持续，对人体的身心健康危害极大。久而久之，就会导致各种心身或心理疾病。那么我们应该怎样做才能度过这些“恐慌”呢？
生活中消除“恐慌”的方法主要有以下几种：
发泄、释放的方法：坦白说出心里的委屈、委屈、义愤，以寻求亲友的安慰和帮助。这样可以减轻甚至消散不快感。此外，你还可以在能理解你、理解你的人面前哭泣或尖叫，倾诉内心的悲伤和愤怒。总之，不要把不好的情绪藏在心里。
推理：用理性克服情绪困扰。评价自己的时候，既要看到自己的优点，也要看到自己的缺点；不要期望太高，面对现实。不要拉大理想与现实的距离。如果你调整目标，你就能摆脱困境。
意识控制法：用自己的道德修养和意志来抵制负面情绪的发生。比如，面对不幸，不逃避、不抱怨，锻炼宽容，树立信心，以面对现实、顺其自然的生活态度看待问题，坚信未来是光明的。
心理转移法：负面情绪可以在人的大脑中形成强烈的兴奋焦点。这时，可以利用新的刺激在大脑皮层建立另一个兴奋焦点，以削弱或抑制原有的兴奋焦点。比如，心情不好的时候，做一些体育锻炼，听一些悦耳的音乐，释放紧张的情绪，让身心放松，精力充沛。
精神升华法：这是把负面情绪转化为具有自我价值的行动，积极投入学习、工作和生活，勤奋学习，努力工作，即化悲痛为力量，化愤怒为动力的行动。
改变认知方法：改变错误的认知方法。不要把问题看得太复杂或太悲观。遇到困难和挫折时，要学会用二分法看问题，或者站在别人的角度思考。还要学会上下看问题，减少固执思维。另外，加强自我修养，培养广泛的兴趣爱好，向他人学习如何处理各种压力事件，克服自我暗示或他人的传染，增强应对困难和挫折的能力。
