1.每天一块200卡路里的巧克力会破坏我的饮食计划吗？
专家：不会。食物给人带来心理满足，是我们享受生活的一种方式。即使你在减肥，也不要剥夺自己享受食物的权利。只要你保持日常饮食营养健康，适量享用你最喜欢的巧克力就可以了。关键是，当你吃完这道“价值”200卡路里的甜点后，多余的卡路里是否会消除你对其他食物的食欲。
2.空腹运动会减掉更多体重吗？
专家：不会。无论饭前运动还是饭后运动，减肥效果都是一样的。关键是如何运动，如何在运动中燃烧更多的热量。
如果你先吃饭然后运动，你的身体会分解食物中的碳水化合物来获取热量，而不是首先使用你身体储存的脂肪。如果你先锻炼然后吃饭，你和你的身体就会首先分解脂肪来获取能量。但事实上，无论如何，无论你先吃饭还是先运动，你的身体都会从食物中重新储存卡路里。
3.我想瘦小腿。有没有专门可以瘦小腹的运动呢？
专家：针对身体某一部位的运动，比如拉伸腹部来缩小腹部，或者做抬腿运动来缩小大腿，可以增强肌肉，但实际上对脂肪没有效果在这些部分。脂肪遍布全身从头到脚，而不是来自特定区域。因此，如果你想减肥，首先需要一个全身的有氧运动计划，通过锻炼肌肉来帮助减掉全身的这层脂肪。
以下运动可以帮助你打造性感肌肉：爬山、慢跑、滑冰可以锻炼腿部和臀部的大部分肌肉；网球和划船可以锻炼腹部、肩膀和手臂的大部分肌肉。
4.减少热量摄入和减少脂肪摄入哪个更重要？
专家：减肥的最终方法是燃烧的热量多于摄入的热量。这就是为什么有些人喝水会发胖的原因。关键是要少吃。但你也不能忽视食物中的脂肪含量。每克脂肪含有9卡路里热量，而每克蛋白质或碳水化合物仅含有4卡路里热量。因此，如果减少饮食中的脂肪含量，就可以有效减少热量的摄入。例如：3盎司的瘦牛肋骨含有8克脂肪和185卡路里，而3盎司的牛肋骨含有28克脂肪和335卡路里。
5.吃早餐可以提高新陈代谢率吗？
专家：准确来说，不吃早餐会降低新陈代谢率，所以每天一定要吃健康的早餐。不吃早餐会使您全天的新陈代谢率降低5%：您每天消耗的卡路里会比每天吃三顿或更多餐的人少！养成每天吃早餐的好习惯，你的新陈代谢率就会恢复正常。
6、为了燃烧体内的脂肪，走路减肥时应该走得更慢、更长吗？
专家：不会。高强度运动会燃烧更多热量。例如：一名体重150磅的女性缓慢步行1.5英里30分钟会燃烧大约112卡路里。但如果她能在15分钟内走完同样的距离，她就会燃烧170卡路里。原因是：在做了更多的体育锻炼后，你的新陈代谢会在一段时间内继续以比平时快5倍的速度运行。
7.我和一个朋友开始了一个减肥计划，我们每天都一起做同样的锻炼。一个月后，她瘦了7斤，而我只瘦了2斤。为什么？
专家：可能是基因差异造成的。有些人的新陈代谢天生就比其他人快，而其他人的身体储存脂肪的效率更高。不过，这并不意味着拥有“肥胖基因”的人就无法实现减肥目标。这只是意味着你必须比别人花更多的时间。你自己也应该有意识地增加运动量。另一方面，缓慢减肥有一个好处：你的身体有时间适应新的体重，这使得保持体重变得更容易。
8.如果我想减掉10磅，我每天应该吃多少卡路里？
专家：这里有一个计算热量需求的简单方法：
第一步：定义您的活动水平。久坐：您的工作需要您长时间坐着；你从不锻炼，如果有的话。
活跃：您的工作需要每天进行大量活动；或者每周进行3次有氧运动，每次持续45至60分钟。
非常活跃：每周进行五次有氧运动，每次持续45至60分钟
步骤2：利用以上分析结果，与下表中的内容进行比较，找出您的“活动指数”?久坐女性-12
?久坐的男性14
?活跃女性15
?活跃男性17
?非常活跃的女性18
?非常活跃的男性20
第3步：将您的活动指数乘以您的体重目标即可得出您的热量需求。
例如，一位体重140磅的活跃女性，其目标是减掉10磅以达到130磅的体重，则需要乘以130的15倍才能获得1,950的热量需求。
9.我的饮食很健康，每天都锻炼，但我再也无法减肥了。为什么？
专家：如果你已经减肥成功了，那么继续做同样的运动是不会有任何效果的。因为一旦你习惯了，这个练习就不会花费你太多的努力。例如，一名体重150磅的女性在30分钟内骑自行车6英里可以燃烧270卡路里。但在她减掉20磅后，做同样的运动只燃烧了235卡路里。这时，她应该将运动时间增加25%，达到40分钟。
您也可能处于“运动疲劳”状态。由于你的努力没有得到回报，你就不知不觉地减少了运动量。换一种新的锻炼方式应该会有所帮助。
10.如果我只选择一种减肥方法，节食或运动，哪一种更有效？
专家：单纯饮食比运动更有效。如果你不做任何其他事情，只是因为心情好或不开心而减少食物份量并停止乱吃，就会达到减肥的效果。但为了更健康，你仍然应该同时进行这两项活动。
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