如果您是每天在电脑前工作至少8小时的.COM人；或者如果你是一个标准的网虫，每个月的网费让你不堪重负，但你仍然无怨无悔。那么这套体操就是为你量身定做的。
你有没有感觉，长时间对着电脑工作，会感到头晕、四肢僵硬、眼睛发花、脖子酸痛。你要注意了，你的健康面临着巨大的风险！适当的运动可以让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，我也要提醒大家：不要盲目沉迷，请适量！
手部动作
答：十根手指十指相扣，静心，深呼吸。
B：双臂向外伸展，呼气，向外推。重复3至4次。
A：左手手掌朝下，用右手大拇指压住左手腕，用其他四指将左手大拇指向下压，呼气。重复几次，然后换手再试一次。
B：左手手掌朝上，手指伸直，小指向下压，呼气。
顺时针和逆时针转动手腕5至10次。
上下移动双手并放松。
颈部和肩部练习
1、手指并拢放在脑后，将体重放在手和手臂上，头向下压，伸直脖子，深呼吸5次。
2.将右手放在左耳上，轻轻勾住，头向右倾斜，深呼吸5次，重复几次后换左手练习。
3.慢慢地顺时针和逆时针旋转颈部5次。
4、抬起肩膀，呼气然后放下，重复4至5次。
5、摇动肩膀，向后5次，向前5次。
6、将脸转向右侧并向下看，重复3至5次，然后反方向进行。
7、放松地坐着，双臂垂直平放在膝盖上，然后抬头挺胸，两者交替锻炼35次。
足部和足部练习
弯曲双腿并将其抬高至与胸部平行。抬起和放下双腿各5次，让您感觉舒适。
顺时针和逆时针各旋转脚踝10次。
脚趾并拢，向上弯曲、向下伸直交替进行5次。
将双脚平放在地面上，然后换脚，重复练习20至30次。
手部和面部动作
1.用指尖按压头顶并上下移动。
2.用指尖从太阳穴到下颌轻轻按摩。
3.用食指和拇指捏住上眼睑并向外拉，重复几次。
4.沿着颧骨按摩眼睛周围。
从鼻孔向外按摩至下巴，然后回到起始点。
沿着下颌线向下按摩。
左右转动下巴各5次。
用手掌按压鼻尖，做圆周运动，每个方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉3次，然后前后转动3次。
