小睡:学会在家里、办公室,甚至在车里小睡。只需要10分钟,你就会感觉神清气爽。想象力:想象一下你最喜欢的地方,比如大海、高山等,放松你的大脑;将意念集中在想象物体的“看、闻、听”上,逐渐进入,从而达到精神放松的目的。
按摩:紧闭眼睛,用指尖用力按摩额头和颈后,有规律地向同一方向旋转;不要漫无目的地擦。
呼吸:快速、浅呼吸。要更加放松,请慢慢吸气、屏住、呼气。每个阶段持续八拍。
腹式呼吸:平躺在地板上,脸朝上,身体自然放松,紧闭眼睛。呼气,将肺部的空气全部呼出,扩张腹部,然后收紧腹部,吸气,最后放松,让腹部恢复原来的形状。正常呼吸几分钟后,重复该过程。
打破常规:经常尝试不同的方法,做一些你不常做的事情,比如蹦蹦跳跳地上下楼梯。
洗澡时唱歌:每天洗澡时,放开歌声,尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不断的深呼吸,这样才能放松心情,心情愉悦。
培养兴趣:培养对各种活动的兴趣并充分享受它们。
放松反应:舒适地坐在安静的地方,紧紧闭上眼睛,放松肌肉,默默地吸气和呼气,以深呼吸为主。