你想拥有美丽的身材吗？你想保持优美的身材吗？你是否渴望走在街上回头率很高？这些都不是问题
今天，小编为你找到了一套国内外流行的腹部健美操……你只需要每天花20分钟，锻炼一段时间，你的腰腹部就会变得更苗条。当你身心健康的时候，你会发现你的生活正在逐渐变得更加美好！现在，请花20分钟和小编一起锻炼一下……
1、拱背练习
1、准备姿势：跪下，抬起头，背部挺直。
2、动作：弓背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒，还原。重复8次。收缩腹部肌肉时通过嘴呼气，返回时通过鼻子吸气。
2.侧屈练习
1、准备姿势：盘腿而坐，双手放在身体旁边的地面上。
2、动作：左手向左滑出，上身向左弯曲，右臂抬起，然后向左摆动，反复向左弯曲4次，还原。右侧做4次。重复两次。侧屈时髋部不应移动，动作应缓慢而有节奏。
3.划船
1.准备姿势：坐姿，双腿弯曲，膝盖分开，双臂平举于身前，掌心向下。
2、动作：双手向前伸直，上半身向前弯曲，将头伸到膝盖之间，还原。每6秒做一次，重复24次。当背部挺直时，将腹部收紧。上身向前弯曲时呼气，上身伸直时吸气。
4.腿部练习
仰卧，左臂向后伸平，左腿伸直，右腿弯曲支撑，右臂平放在体侧。背部紧贴地面，左臂向前抬起，左腿向后抬起，试图使两者接触。重复12次，然后换右臂和右腿，再做12次。关键是收腹并保持背部挺直。
5、扭转运动
坐姿，双臂自然下垂，左腿弯曲膝盖放在右侧，右腿弯曲膝盖抬起，双脚放在左大腿外侧。将上半身向右扭转，左手放在右脚跟上，右手放在身后的地板上，看着右肩。保持姿势20秒。改变方向，做同样的动作。每个步骤重复2次。转身时收紧腹部并深呼吸。
6.腹部收紧运动
仰卧，双腿分开，腰部不接触地面，双臂平放在身体两侧。收紧腹部肌肉，保持脊柱贴近地面，保持该姿势6秒，然后放松返回。重复12次。收缩腹部时呼气，放松时吸气。
7.背部挺直练习
1、准备姿势：仰卧，背部着地，双腿弯曲膝盖分开，双臂平放在身体两侧。
2、动作：收紧腹部肌肉，慢慢挺直腰部，直到只有肩膀着地。保持背部挺直4秒钟。然后慢慢降低腰部并还原。重复12次。
