水中运动无伤害
据教练介绍，水中有氧运动是一种在水中进行的非常安全、轻松的有氧运动。水的浮力可以大大减轻地面对身体关节的冲击。只要课前按照教练的要求做准备活动就不会有什么坏处。练习者最好有一定的水中技巧，但即使不会游泳也没关系，因为一般的水中健身操池都是1.2米到1.4米，脚完全可以接触到池底，所以不习惯水的初学者完全不用害怕。
泳池水温不容忽视
水中有氧训练所用的水温应在27摄氏度至29摄氏度之间为宜，应略高于普通游泳池的水温。不过，北京一些健身俱乐部的水温基本在24摄氏度到26摄氏度之间。所以有些人刚入水的时候会感觉凉爽。凉爽的水虽然让身体感觉寒冷，但对放松神经有很强的刺激作用，缓解精神压力带来的紧张。如果几分钟后仍感觉不舒服，建议您上岸休息一会儿，做一些准备活动，让身体充分热身后再再次入水。
注意三点：时间、强度、频率
弗莱明教练建议每次水中有氧运动的最佳时间为30至45分钟。最好在饭前和下班后进行。这将有助于更好地缓解精神压力。如果已经吃过饭，最好饭后一小时练习。
活动的强度应由练习者自己感受。体力较好的人练习时间可以稍长一些，但每分钟心率不要超过最大心率的85%。练习的频率是每周两次，间隔三天。
另外，练习水中有氧运动时，最好选择瑜伽或哑铃等器械训练进行组合，这样运动效果会更好。
上班族要多练习
水中有氧运动充分利用水的浮力、传热和水按摩特性。弗莱明教练告诉记者，水中健美操的一些训练内容可以塑造形体，调整人体姿势和脊柱的生理曲度。水的柔软质地可以平衡身心，有效缓解工作压力带来的紧张。所以水中健身操非常适合经常在办公室伏案工作的人。
